Блог

Mar 16, 2023

Вперевалку: плавание в холодной воде во время беременности

С разрешения компании Dryrobe®, партнера SwimSwam. Посол Dryrobe® Софи Хеллиер

С разрешения компании Dryrobe®, партнера SwimSwam.

Dryrobe® АмбассадорСофи Хеллиер — серфер, писатель, продюсер, преподаватель йоги и пловец в холодной воде. Она основала движение #RiseFierce, чтобы вдохновить женщин попробовать плавание в холодной воде.

Став матерью, Софи рассказывает, почему она купалась в холодной воде на протяжении всей беременности, и дает несколько важных советов тем, кто хотел бы делать то же самое.

Всю беременность я почти ежедневно купалась в холодной воде. На самом деле, я плавала вплоть до дня рождения моего сына – и в этот момент у меня в купальном костюме на пляже вышла слизистая пробка, к большому ужасу моих приятелей по плаванию!

Некоторые люди думали, что я сошел с ума из-за того, что плавал так глубоко во время беременности, как будто женщина, рожающая ребенка, всегда должна относиться ко всему очень легко и избегать всех спортивных занятий в течение целых девяти месяцев (очевидно, я рано бросил кататься на скейтборде, но да ладно, это немного отличается от плавания).

Лично я чувствовал, что беременность — важное время для формирования сильного духа и сильного тела. Я хотел вести активный образ жизни, хотел чувствовать себя нормальным, хотел быть в форме и быть готовым к предстоящим трудностям. В конце концов, я слышала старую поговорку о том, что роды — это «все равно, что пробежать марафон»… я точно так же.

К счастью, плавание в холодной воде принесло мне во время беременности такую ​​же пользу, как я и надеялась. Они чувствовали себя освежающими и пробуждающими – как и всегда – но в то же время очень успокаивающими.

Я научилась лучше регулировать свое дыхание почти медитативным способом (что пригодилось и во время родов!), и весь опыт погружения в природу чудесным образом успокаивал мой все более занятый и тревожный ум. Особенно в третьем триместре я обнаружила, что плавание помогает мне чувствовать себя психически устойчивой и помогает предотвратить угрозу пренатальной депрессии.

Плавание в холодной воде также помогло мне избавиться от воспаления. К концу беременности мои ступни и лодыжки сильно опухли, поэтому мне хотелось чего-нибудь, что могло бы помочь решить эту проблему.

Но больше всего меня радовало ощущение невесомости в воде – свобода от напряжения моей все более тяжелой шишки. Не поймите меня неправильно, мне нравилось носить своего мальчика с собой почти на 42 неделе, но эти минуты в воде были настоящей находкой.

Конечно, за прошедшие годы было проведено множество научных исследований, подтверждающих пользу плавания в холодной воде для здоровья небеременных людей. Плавание в холодной воде славится своими положительными сторонами, будь то укрепление иммунной системы, чувство общности, которое вы испытываете, находясь с другими пловцами, или чувство эскапизма, которое вы получаете, ненадолго покачиваясь в воде. Неудивительно, что он стал таким популярным.

Но я знаю, о чем ты думаешь? Действительно ли это безопасно для беременной? Мне МНОГО задают этот вопрос. Ответ… ну, это многословно и полностью специфично для вас как личности! Но для меня это было, к счастью, «да».

Во-первых, исследования показывают, что продолжать заниматься спортом во время беременности, как правило, безопасно, и Национальная служба здравоохранения рекомендует поддерживать обычную ежедневную физическую активность или заниматься спортом до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Исследования показывают, что у активных женщин реже возникают проблемы на поздних сроках беременности, такие как высокое кровяное давление и даже гестационный диабет. Это хорошо еще и потому, что помогает подготовить организм к родам. Физические упражнения не опасны для вашего ребенка, если вы избегаете таких занятий, как контактные виды спорта и подводное плавание! Однако в некоторых случаях рекомендуется проявлять особую осторожность, например, женщинам с осложненной беременностью или женщинам с известными сердечно-сосудистыми или респираторными проблемами, поэтому всегда обращайтесь к своей акушерке или медицинскому работнику, если у вас есть какие-либо сомнения.

Что касается плавания в холодной воде, то большинство данных, по общему признанию, носят анекдотический характер из-за огромного пробела в исследованиях, предположительно из-за этики изучения беременных женщин. В одном исследовании 2020 года действительно представлена ​​гипотеза о том, что женщины, которые регулярно наслаждаются плаванием в холодной воде, могут рассчитывать на улучшение исходов родов по сравнению с теми, кто этого не делает. Теория состоит в том, что, поскольку плавание в холодной воде является значительным физиологически стрессовым событием, оно может при привычном воздействии ослабить реакцию на стресс.