Блог

Dec 07, 2023

Этот совет психолога поможет вам остановить себя, когда вы слишком много думаете

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что повторяете (и снова и снова) разговор, который у вас был?

Вы когда-нибудь повторяли (и снова и снова) разговор, который у вас был с другом? Как насчет беспокойства – вплоть до одержимости – по поводу презентации работы, которую вам предстоит провести на следующей неделе? Возможно, вы «слишком много думаете» (идиома бедствия, которая чрезвычайно распространена).

Фактически, почти 75% людей в возрасте от 25 до 35 лет страдают от чрезмерного мышления различной степени тяжести, говорит Анжелина Фрэнсис, LMHC, терапевт и исполнительный директор AMFM Healthcare, указывая на исследования 2003 года, которые до сих пор звучат правдоподобно. Она добавляет, что пожилые люди тоже не застрахованы от чрезмерного размышления.

Знакомьтесь: эксперт:Анджелина Фрэнсис, LMHC, терапевт и исполнительный директор AMFM Healthcare.

Чрезмерное мышление — это реакция и попытка понять и контролировать области, которые могут быть вне нашего контроля, создавая ложное чувство безопасности.

И часто, говорит Фрэнсис, это происходит из-за тревоги и/или депрессии. Возможно, то, о чем вы слишком много думаете, вызывает у вас беспокойство (как в примере с презентацией работы). С другой стороны, говорит она, если вы боретесь с генерализованной тревогой, это может привести к чрезмерному мышлению во многих сферах вашей жизни. По мнению Фрэнсиса, когда дело доходит до депрессии, чувство бессилия внести изменения в свою жизнь может привести к чрезмерному мышлению.

Неразрешенная травма также может проявляться в чрезмерном обдумывании, добавляет Фрэнсис, объясняя, что можно стать сверхбдительным, продумывая каждый сценарий в попытке обезопасить себя или своих близких. По словам Фрэнсиса, люди, пережившие травму, потерю или нестабильное окружение, особенно в детстве, с большей вероятностью будут испытывать чрезмерное мышление во взрослом возрасте.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, если вы испытываете тревогу, депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем.

Однако чрезмерные размышления не всегда плохи, отмечает Фрэнсис. «Минимальное количество чрезмерных размышлений можно перенаправить на мотивацию изменить ситуацию, вызывающую страдания», — говорит она. «Это становится проблематичным, когда действия, находящиеся под вашим контролем, исчерпаны и вы не можете сосредоточиться на других сферах своей жизни».

Прочтите семь советов от Фрэнсиса о том, как избежать чрезмерного размышления.

Окружение себя людьми, которые поддерживают вас в здоровой обстановке, является ключом к поддержанию хорошего свободного пространства. «Определите, кто в вашей жизни вызывает тревогу или усиливает негативные познания, и [вместо этого] ищите системы поддержки», — говорит Фрэнсис.

На первый взгляд это может показаться самосаботажем, но это может помочь вам спланировать, как вы с этим справитесь. «Вместо того, чтобы упорствовать в вопросах «а что, если?», проследите за этой мыслью, чтобы определить, есть ли [на самом деле] катастрофический результат», — говорит Фрэнсис.

Определите, что находится под вашим контролем, и переключитесь на мышление, ориентированное на решение. «Например, если вы слишком много обдумываете предстоящую социальную функцию и ваш мыслительный процесс размышляет о каждом потенциальном негативном взаимодействии, с которым вы можете столкнуться, примите ту часть, которую вы не можете контролировать, которая может присутствовать на мероприятии», — говорит Фрэнсис. Затем сосредоточьтесь на тех областях, которые вы можете контролировать, например на подготовке к разговору. «Переход к подготовке и планированию позволит вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию».

Позитивные аффирмации часто помогают привести себя в более расслабленное состояние. «[Они] могут напомнить вам о стабильности и безопасности в вашей жизни», — говорит Фрэнсис, добавляя, что заземляющие мантры могут быть особенно полезны, когда дело доходит до чрезмерного обдумывания. Некоторые примеры: «Я в безопасности», «Я несу ответственность только за себя» и «Будьте добры к себе и другим». «Эти направляющие мантры могут усилить чувство контроля, когда вы чувствуете себя подавленным или даже испытываете чувство отчаяния из-за чрезмерных размышлений», — говорит Фрэнсис.

«Привлекайте себя к ответственности, когда выявляете области, которые вызывают чрезмерные размышления», — говорит Фрэнсис, и старайтесь избегать их. Это может быть пролистывание социальных сетей или проведение времени с определенными людьми или в определенных местах.