Блог

Jan 10, 2024

это 20

Ношение утяжеляющего жилета — один из наиболее эффективных способов улучшить свои навыки.

Ношение утяжелителя — один из наиболее эффективных способов увеличить прирост массы тела. Вот как приступить к дополнительной нагрузке и тренировке, чтобы проверить ее.

«Жилеты с утяжелителями — это очень эффективный метод повышения интенсивности вашей тактической подготовки и повышения ценности результатов, полученных от каждой тренировки», — говорит Фаррен Морган, служащий PTI в гвардии Колдстрима и основатель The Tactical Athlete.

Если вы новичок в идее использования утяжеленного жилета в своих упражнениях, воспользуйтесь приведенными ниже важными моментами Фаррена, чтобы облегчить переход к тренировкам и ускорить свой прогресс с помощью этого дополнительного веса.

Утяжеленные жилеты могут весить от 5 до 40 кг. Наиболее распространенные веса — 7 кг и 10 кг. Но не всем нужен одинаковый вес, особенно тем, кто хочет использовать его в своих забегах на время. Выбранный вами вес должен бросать вызов вашим текущим спортивным способностям, но вы все равно сможете успешно проводить тренировки в хорошей форме, пока носите их.

Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно прежде чем начать сеанс. Если вы бежите, жилет не должен свободно подпрыгивать или раскачиваться из стороны в сторону. Жилет должен плотно прилегать к телу и не быть слишком тугим, а лямки должны прикрепляться к застежке-липучке под передним клапаном.

Для перехода потребуется время для бега и тренировок с утяжелителем. Поначалу вам может быть трудно и вы будете чувствовать себя иначе, чем набирая лишний вес. По этой причине вы должны принять победный настрой, принять дискомфорт и продолжать тренировки, чтобы получать удовольствие от испытаний. Это усилит результаты ваших тренировок и поможет вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе!

Поднимите свои тренировки с собственным весом на новый уровеньс жилетом придав вашей мышечной выносливости, выносливости и силе новый импульс. Вы заметите улучшение анаэробного метаболизма, мышечной силы и рельефа, одновременно избавляясь от лишних калорий.

Попробуйте эту схему с утяжеленным жилетом для всего тела, если вам нужно разнообразить тренировки и увеличить сложность тренировок.

Ваш «счет» — это общее количество подтягиваний, выполненных за 20 минут.

100 метров — идеальная дистанция для развития взрывной силы в спринте. Бегите высоко, высоко поднимая колени. Сделайте небольшой наклон вперед при приземлении на подушечки стоп.

Встаньте прямо и прыгните в длинный выпад с поднятой грудью. Ступни должны находиться на одной линии с бедрами, переднее колено должно находиться над пяткой, а заднее колено — над полом. Взрывно подпрыгните вверх и поменяйте ноги так, чтобы вторая нога оказалась вперед. Будьте осторожны с глубиной выпада, чтобы защитить колени.

Бег на 200 метров не совсем отличается от бега на 100 метров, однако после первой части вы заметите, что ваша сила снижается. Вы можете сосредоточиться на мощности в начале бега, а затем снизить темп, чтобы дойти до последнего метра. Когда вы начнете уставать на последних 50 метрах, убедитесь, что вы экономно относитесь к технике бега и сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус в напряжении.

Начните с позиции высокой планки, напрягая корпус. Опустите туловище на пол так, чтобы локти образовали стрелу чуть ниже плеч. Когда ваша грудь коснется пола, поднимите руки и опустите их обратно. Вернитесь в положение высокого плана и повторите.

На этом подходе на 200 м вы начнете чувствовать усталость еще сильнее. Сосредоточьтесь на частоте шагов и технике бега, чтобы избежать потери энергии.

Начните стоять с поднятой грудью и напряженным корпусом. Опустите бедра в низкий присед, расположив колени на одной линии с пальцами ног. Держите грудь гордо и вернитесь в положение стоя, опираясь на пятки.

Начните с того, что положите руки сразу за плечами на перекладину пронированным хватом (ладони развернуты от вас). Слегка подтяните таз и крепко удерживайте корпус. Отведите плечи от ушей, чтобы начать движение, и направьте штангу на себя. Когда подбородок окажется над перекладиной, медленно контролируйте движение обратно вниз.