Блог

Jul 05, 2023

Премия Men's Health Home Gym Awards 2023

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получить комиссию

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию через ссылки на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Необходимое оборудование и пошаговый план по созданию домашнего тренажерного зала вашей мечты.

ВЫ НИКОГДА нужен был абонемент в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу и силу. Все, что вам нужно, — это несколько футов свободного пространства в вашем собственном доме (или в гараже, или в подвале).

И еще никогда не было так легко обустроить это домашнее пространство, как в наши дни. Мы находимся в разгаре бума домашних спортзалов, чему способствуют два ключевых компонента. Во-первых, это технологическая революция в фитнесе, которая дала нам Peloton, принесла фитнес-приложения домой на ваш телевизор и сделала домашние тренировки увлекательными. Добавьте к этому возрождение почтенных брендов, производящих качественное оборудование для домашнего спортзала (вспомните батончик-трансформер Kabuki Strength), и у вас появится больше возможностей, чем когда-либо, для обустройства своего домашнего пространства.

Это захватывающая вселенная, но ее нелегко расшифровать. Но наше пошаговое руководство поможет вам создать идеальное домашнее тренировочное пространство.

«Прежде чем приступить к технологиям следующего поколения, сосредоточьтесь на основах», — говорит Эрик Сунг, CSCS, участник инициативы «Сила мужского здоровья в разнообразии». «Лучшие результаты тренировок вы получите, используя основное снаряжение, такое как гантели и гири», — говорит он. Так что начните свой домашний спортзал с этих основ для наращивания мышечной массы.

«Nüobell от SMRTFT — это идеальная сверхпрочная регулируемая гантель, которая мне нужна. Она легко может весить пять фунтов, что идеально подходит для разминки, или 80 фунтов, что достаточно, чтобы бросить мне вызов при выполнении тяжелых движений ногами». — ЭРИК САНГ, CSCS

Накачайте мышцы своим супергероем с помощью этого молотка, вдохновленного богом грома Marvel. Его можно раскачивать за ручку, как гирю, и его можно использовать и в других тренировках.

Эти устойчивые и прочные ленты сопротивления, изготовленные из прочного латекса, могут облегчить нагрузку при выполнении сложных упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, или усложнить приседания и жимы лежа.

«Мой лучший выбор — прочные гири без излишеств от Kettlebell Kings. Делаю ли я серию махов или рывков, я знаю, что могу положиться на прочные гири с порошковым покрытием». — БРЕТТ УИЛЬЯМС, NASM, ФИТНЕС-РЕДАКТОР MH

Немногие силовые скамейки сочетают в себе прочность, комфорт и универсальность, как эта скамья от Rep Fitness, которая предлагает шесть различных углов наклона и конструкцию с тремя стойками, позволяющую крепить ее к полу независимо от упражнения.

Эта супер-настраиваемая силовая рама позволяет вам делать все: от приседаний и жимов лежа до подтягиваний. А благодаря ряду насадок он может расти по мере развития вашей тренировки.

Мини-сплит Mr. Cool — идеальный климат-контроль для вашего спортзала в гараже. Он прост в установке и оснащен беспроводным управлением. Идеально подходит для любого домашнего спортзала.

Идеальный вентилятор, который можно установить в любом месте домашнего спортзала и который легко охладит вас между подходами.

Эти простые ботинки прикрепляются к вашим ногам и позволяют нагружать лодыжки тяжелыми весами. Это идеально подходит для домашнего сгибания и разгибания ног.

Сверхнастраиваемая открытая трэп-штанга, которую можно легко перемещать в зависимости от высоты и стиля хвата — и все это менее чем за 1000 долларов.

Специальная штанга, которая позволяет менять положение груза, имитируя приседания с кубком, фронтальные приседания и другие вариации, сохраняя при этом максимальное удобство для ваших плеч.

Комфорт грифа для сгибания рук EZ и длина грифа, который может поместиться в любую стойку, позволяет выполнять очень легкие подъемы на бицепс с тяжелыми весами.

Последняя инновация от компании, которая подарила вам мяч BOSU, поможет вам отточить ритм бега.

Супер простой, но удивительно мощный, этот обогреватель мощностью 1500 Вт (достаточно хорош для площади 300 квадратных футов) имеет высокую и низкую настройку (и только вентилятор) и регулируемый термостат. Нацельтесь на свои гири и гири, и, по крайней мере, ваши руки не замерзнут в дни полярных тренировок.

После того, как вы наденете снаряжение для наращивания мышечной массы, сосредоточьтесь на восстановлении после каждого пота. «Вы должны быть в состоянии прийти в себя после занятий», — говорит тренер Дж. Малик, который в прошлом году присоединился к инициативе «Сила в разнообразии». Выберите один или два предмета и включите их в свой распорядок дня хотя бы раз в неделю.