Блог

May 11, 2023

Спортивный бюстгальтер и эффективность бега: почему вам нужен правильный бюстгальтер

Новое исследование показывает, что хорошо сидящий бюстгальтер может улучшить вашу беговую форму. Для тех

Новое исследование показывает, что хорошо сидящий бюстгальтер может улучшить вашу беговую форму.

Новое исследование предполагает, что для тех, кто носит спортивный бюстгальтер, затрачивая больше усилий на поиск подходящего размера, можно сделать больше, чем просто сделать бег более комфортным. Это также может способствовать улучшению беговых показателей и улучшению формы.

В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Sports and Active Living, приняли участие небольшое количество участников (всего 13 женщин), но результаты были заметными. Участники выполняли трехминутные пробежки на беговых дорожках с предпочитаемой ими скоростью в трех разных сессиях. Одна была сделана вообще без бюстгальтера, вторая — с низкой поддержкой, а третья — в спортивном бюстгальтере с высокой поддержкой. Примерку спортивных бюстгальтеров проводили женщины-исследователи, поскольку производитель обучал их правильному размеру и подгонке бюстгальтеров.

Во время пробежек исследователи измеряли силу реакции опоры, жесткость коленных суставов и смещение груди. Они обнаружили, что по мере увеличения поддержки у участников увеличивалась сила разгибания колена, а также увеличивалась жесткость коленного сустава, что было связано с улучшением беговых характеристик, включая скорость.

Жесткость коленного сустава показывает, насколько коленный сустав сопротивляется движению при приложении силы. Это связано с более низким потреблением кислорода (показатель того, сколько времени проходит до наступления усталости), а также с меньшим риском травм, связанных с бегом.

По сравнению с контрольной группой без поддержки, исследователи обнаружили связь между группами спортивных бюстгальтеров с низкой и высокой поддержкой и увеличением жесткости коленных суставов на 2 и 5 процентов соответственно.

По мнению Дугласа Пауэлла, доктора философии, автора исследования и основателя Исследовательского центра биомеханики молочной железы при Университете Мемфиса, дополнительная поддержка может также помочь решить общую проблему. Он рассказал журналу Runner's World, что предыдущие исследования показали, что до 72 процентов женщин испытывают боль в груди во время бега, что может повлиять на продолжительность и интенсивность тренировок в целом. Лучшая поддержка также может улучшить диапазон движений, поскольку грудь более ограничена в смещении, добавил он.

«Вывод из этого исследования заключается в том, что поддержка груди может влиять на все тело, потому что, когда поддержки нет, происходит компенсация с точки зрения экономии и формы бега», — сказал Пауэлл. «Поэтому мы считаем, что спортивные бюстгальтеры — это не просто одежда, их также следует рассматривать как спортивный инвентарь, поскольку они снижают риск травм и играют важную роль в производительности».

Эти результаты соответствуют предыдущим исследованиям, проведенным Пауэллом и его коллегами из Исследовательского центра биомеханики молочной железы. Например, в исследовании 2022 года, также опубликованном в Frontiers in Sports and Active Living, бюстгальтеры с низкой и высокой поддержкой были изучены на 15 бегунках, которые выполняли 10-минутные тренировки на беговой дорожке. Они обнаружили увеличение экономичности бега при большей поддержке, а также больший комфорт во время бега.

Несмотря на ценность правильного бюстгальтера, предыдущее исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что до 85 процентов опрошенных носили плохо сидящие спортивные бюстгальтеры, что также может отрицательно повлиять на уровень участия в тренировках. Опросив 438 женщин по поводу боли или дискомфорта в груди во время физической активности, исследователи обнаружили, что 27 процентов из них фактически избегали тренировок из-за неправильной поддержки груди.

«Это представляет собой ограничение активности, которое важно устранить», — рассказала Runner's World ведущий автор этого исследования Кортни Джонс, доктор философии, научный сотрудник Медицинского центра Университета Рочестера. «Необходимы дальнейшие серьезные исследования, чтобы улучшить наше понимание того, как мы можем смягчить это воздействие, поскольку физическая активность и упражнения являются важнейшими компонентами улучшения физического, психического и эмоционального здоровья женщин».

Чтобы подобрать спортивный бюстгальтер подходящего размера, вам необходимо знать размер вашей грудной клетки (это размер вашей ремешка) и размер груди (самая широкая часть груди). Чтобы определить размер чашки, вычтите количество грудной клетки из числа обхвата груди. У большинства брендов есть таблица размеров, которая поможет вам определить, какой размер спортивного бюстгальтера купить, основываясь на этой статистике.