Блог

Jan 04, 2024

7 преимуществ ношения утяжеленного жилета для тренировок

Утяжеленный жилет может

Утяжеленный жилет может звучать как идиома поколения Z для пухового жилета или как дитя любви утяжеленного одеяла и уютного внешнего слоя.

Но на самом деле это больше похоже на то, если бы вы взяли внешний вид пуленепробиваемого жилета и объединили его с функцией набора утяжелителей для лодыжек. Другими словами, это универсальный инструмент для силовых тренировок, который может оказать большое влияние на ваши тренировки.

Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Шеймус Салливан говорит, что утяжеленный тренировочный жилет «может увеличить силу, которую вы получаете» во время тренировки, а также улучшить вашу осанку и улучшить максимальный показатель VO2.

Медицинский термин: VO2 max — это показатель максимального количества кислорода, которое ваш организм использует во время тренировки. Эксперты используют VO2 max в качестве стандартного метода определения работоспособности сердечно-сосудистой системы.

Я говорил с двумя экспертами по фитнесу, включая Салливана, о других преимуществах жилета с утяжелителями. Независимо от того, включаете ли вы их в свои тренировки HIIT или CrossFit или добавляете их в упражнения с собственным весом, вот семь причин рассмотреть жилет с утяжелителем.

Если вы хотите развить силу всего тела, не ищите ничего, кроме утяжеляющего жилета.

Салливан говорит, что «дополнительный вес силового жилета предъявляет дополнительную нагрузку на тело пользователя», что приводит к увеличению нагрузки на его мышцы во время каждого повторения. Он добавляет, что это может привести к большему приросту силы.

Конкретные группы мышц, которые тренирует силовой жилет, различаются в зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете, но в целом он заставляет все ваше тело адаптироваться к добавленному весу независимо от упражнения.

Ношение грузового жилета – это не обязательно то же самое, что просто поднятие тяжестей. Поскольку жилет облегает ваше тело, вы прорабатываете разные группы мышц, а не просто поднимаете более тяжелую гантель или добавляете к штанге больше блинов.

Ваше тело компенсирует дополнительный вес на плечах и груди, тогда как подъем чего-то более тяжелого фокусируется только на той группе мышц, на которую нацелено конкретное упражнение. Кроме того, вы можете носить штангу и одновременно поднимать более тяжелый вес, чтобы добавить еще большей интенсивности своей тренировке.

Тренировки с отягощениями не только делают ваши мышцы сильнее, но и ваши кости. Как надежный инструмент для тренировок, силовые жилеты способны поддерживать здоровье всего вашего скелета.

Будь то грузовой жилет, утяжелители для лодыжек или гантели, упражнения с нагрузкой создают нагрузку на ваши кости, что приводит в действие костеобразующие клетки (называемые остеоцитами). В результате кости становятся более крепкими и плотными, более устойчивыми к переломам и хроническим заболеваниям костей, таким как остеопороз и саркопения.

По данным Института ортопедической и спортивной медицины, хотя одной тренировки в силовом жилете недостаточно для улучшения здоровья костей, всего 15–20 минут тренировок с отягощениями три дня в неделю могут помочь. Итак, надевайте жилет на пробежку на две мили несколько раз в неделю, и вы легко достигнете этой нормы.

«Укрепление костей важно в любом возрасте», — говорит Салливан. «Но сохранение прочности костей особенно важно с возрастом, поскольку оно помогает сохранить независимость».

Другими словами, если вы находитесь в последней правой части списка из 50, это преимущество должно быть особенно привлекательным.

Грузовой жилет может помочь вам развить силу всего тела, но, пожалуй, его наиболее заметное влияние заключается в том, как он может укрепить вашу среднюю линию (то есть корпус).

«Жилеты улучшают силу корпуса, потому что организму приходится учиться балансировать более тяжелый вес, который обычно находится выше средней линии из-за особенностей конструкции жилетов», — объясняет Келли Фролих, сертифицированный личный тренер NASM, ACE и соавтора. основатель цифровой фитнес-платформы Balanced.

Фрёлих говорит, что вес, по сути, заставляет вас сосредоточиться на своей осанке. Несоблюдение этого требования может быстро привести к боли в пояснице. По словам Фрёлиха, поддержание правильной осанки требует дополнительного задействования мышц средней части тела, что приводит к большему приросту силы.